Конный фитнесс для женщин

Конный фитнес для женщин

Многие современные женщины в возрасте от 20 до 50 лет, чувствуя внутреннюю потребность в физических упражнениях, время от времени посещают фитнес-клубы. Однако занятия верховой ездой дают не меньшее чувство приятного напряжения в мышцах и эмоционального комфорта. Попробуем перечислить основные достоинства занятий верховой ездой для женщин.

1. Чистый воздух

Как правило, общение с лошадью происходит на свежем воздухе: либо на плацу (специально огороженной площадке), либо во время конной прогулки в поле и лесу. Занятие длится не меньше часа. Нагрузка во время езды регулируется, а за меньшее время сложно «прочувствовать» лошадь.

Медики рекомендуем заниматься верховой ездой не менее двух раз в неделю. Часто ли мы по доброй воле выбираемся в парк или лес на целый час? Во время таких занятий ткани интенсивно насыщаются кислородом, что приводит к более быстрому расщеплению жиров и общему улучшению самочувствия.

2. Щадящая физическая нагрузка

Если приглядеться, то конный спорт формально является сидячим. Хотя спортсмены с этим не согласятся, в верховой езде действительно очень легко дозировать физическую нагрузку, делая её умеренной или интенсивной — отвечающей именно вашим потребностям.

Существует три основных аллюра (способа передвижения) лошади: шаг, рысь и быстрый галоп. Езда шагом собирает, координирует и полезна сама по себе, но серьёзную мышечную нагрузку обеспечивают только галоп и, в ещё большей степени, рысь.

3. Выработка чувства равновесия и координации

Равновесие и координация лучше всего тренируются, если вы ездите в полях. Именно там требуется внимательно следить за обстановкой вокруг вас, вовремя наклоняться и обходить естественные препятствия. Баланс — это основа вашей успешной верховой езды.

4. Общение с лошадью

В результате взаимодействия с животным во время езды, а также в период седловки возникает особое общение, которое меняет взгляд человека на мир. Как всадник чувствует лошадь, так и у неё есть понимание всадника, своё настроение, желание работать или сопротивляться.

Возможно, именно этот «личностный фактор» так привлекателен в верховой езде. Создать совершенные формы тела только с помощью лошади возможно, но трудно — это будет продолжительный процесс, требующий от трёх до четырёх тренировок в неделю.

Большинство конников сходятся во мнении, что успешно ездить верхом получится быстрее, если вы дополнительно занимаетесь:

• Дома: делая ежедневную гимнастику, включающую приседания и упражнения на пресс;
• В бассейне: не реже раза в неделю, для декомпенсации нагрузки на межпозвоночные диски;
• Бегом в парке: минимум дважды в неделю по 20 минут, развивая дыхание и общую выносливость.

Что даёт верховая езда сама по себе?

Мышцы ног и бёдер. Особенности правильной посадки в седле приводят к тому, что активно развивается прямая мышца бедра и икроножная мышца. Они формируют красивый рельеф ноги, но верховой ездой их практически невозможно «перекачать» (в отличие от занятий лыжами).

Верховая езда развивает глубоколежащие мышцы, до которых трудно «дотянуться» на обычных тренажёрах:

• гребешковую;
• подвздошно-поясничную;
• тонкую мышцу бедра.

Фитнес-тренеры зовут это мышечное богатство «внутрибедровым». Верховая езда эффективно устраняет жировые прослойки в этой зоне, так как мышцы постоянно включены в двигательный процесс.

Считается, что конные прогулки помогают победить целлюлит. Это верно, но для максимального эффекта лучше всего выполнять лёгкий массаж с антицеллюлитным средством сразу после езды, пока мышцы ещё «горячие», а кровообращение в тканях максимально усилено.

Мышцы спины и пресс. От мышечного корсета, который поддерживает корпус в вертикальном положении, требуется недюжинное усилие. Быстро развиваются мышцы, расположенные вдоль позвоночника — а ведь именно их слабость при сидячем образе жизни ведёт к сколиозу и остеохондрозу. Пресс тоже активно задействован, хотя жировые прослойки на животе во время езды «сгорают» чуть менее активно, чем на бёдрах.

Гибкость и точность движений. Лошадью управляют не только руками и ногами, но также поворотом или наклоном корпуса. Чёткое взаимодействие всадника и лошади предполагает, что вы гибки, точны в движениях, обладаете хорошим глазомером и способны мгновенно принимать решения. На лошади приходится совершать активные повороты в пояснице, наклоны, прогибаться и пружинить — всё это способствует уменьшению обхвата талии и повышению скорости реакции.

Руки от плеча до кисти. Шея лошади намного сильнее рук человека. Чтобы точно направлять это могучее животное, пальцы и кисти должны быть сильными. В процессе управления задействована вся рука, включая бицепсы, трицепсы и плечевые суставы. В противном случае лошадь, махнув головой, просто вырвет повод. Со временем форма рук сделается просто превосходной — все всадницы обладают очень сильными кистями.

Осанка. Правильное положение корпуса в седле — это безупречно выпрямленная спина, развёрнутые и чуть опущенные плечи, гордо поднятая голова и смотрящий вперёд подбородок. Езда приучает держать королевскую осанку и в повседневной жизни.

Важные рекомендации и ограничения

В любом деле важна регулярность. Начинать тренировки лучше под руководством опытного тренера, которому вы доверяете. Пожалуйста, обязательно сообщите инструктору, если у вас есть какие-либо особенности здоровья, чтобы он мог подобрать для вас подходящий режим занятий и спокойную лошадь.

Не рекомендуется начинать занятия верховой ездой при наличии следующих симптомов или состояний:

• Боли неясного происхождения в нижней части живота;
• Острые боли в спине и пояснице;
• Период обострения любых хронических заболеваний.

Такие заболевания, как грыжи позвоночника (например, грыжа Шморля) или высокая степень близорукости, ранее считались строгими противопоказаниями. Сегодня они лишь определяют более щадящий, терапевтический формат езды вместо интенсивных спортивных нагрузок.

*Материал носит ознакомительный характер. Перед началом активных физических тренировок при наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.